極限步行每日走「半馬」 YouTuber實證瘦身見奇效 籲量力而為：行到趾甲發黑
【有線新聞】多走動鍛鍊對身體有益，英國有YouTuber為驗證行走對身體的影響，定下一周行25萬步的目標，即平均每要走3.5萬步，而結果亦令他喜出望外。雖然行走瘦身見奇效，但他都建議大眾量力而為，以免雙腳「報廢」。
額外補充蛋白質 加葡萄糖胺保護關節
據外國傳媒報道，28歲YouTuber Jack Massey Welsh希望挑戰自己，定下一周步行250,000步，想知道身體會出現哪些變化。他在挑戰前就先士紀錄體重、測量身體四肢尺寸來追蹤進展。同時飲食沒有太多改變，只是每天額外增加150克蛋白質來維持肌肉質量，以及服用葡萄糖胺來維持關節健康。
為免過份勞損，Welsh將每日35,000步目標分為兩次，每次步行約兩小時，路程超過半馬拉松。影片中可見他完成第一天時，只表示「我很累，但是我很好」、「這只是向前邁出的一步」，但到了第二天疼痛感覺便湧出來了，「我的視野似乎變窄了……這真是出乎我的意料。」Welsh指肌肉疼痛到第四天已經減輕，但新的挑戰又出現，就是關節痛。
腳踝腫脹、趾甲變黑 第五天須服止痛藥
「感覺現在這項挑戰的唯一限制因素是腳部的關節疼痛了，」Welsh同時指腳部水泡痛感也減慢了行走速度。而到第五天，「痛苦變得如此劇烈」，以至不得不借助止痛藥來繼續行走，同時還要對抗腫脹的腳和腳踝。完成這項艱苦的挑戰後不久，他的腳趾甲就變黑了。儘管受傷，他強調這次經歷是值得的。
至於身體測量結果亦令他大吃一驚，「我似乎變瘦了……這真是出乎意料」，「除了大腿長了半厘米以外，身體的其他部位的尺寸都小了一點」，「我沒想到會看到任何差異，所以這真的很令人驚訝」他指自己的體重雖然減輕了2磅，但同時 「兩天過去了，我還在等腳踝周圍的腫脹消退」。
「日行萬步」非科學？ 年輕人9千步就夠
雖然他不建議這種極限運動，但建議根據個人健康水平，每天適度走8,000到20,000步。報道則指出，每天步行10,000 步被吹捧為「黃金數字」，但該基準並沒有堅實科學基礎，《柳葉刀》雜誌對15項研究的回顧則表明，60歲以上人士每天應走7,000步，而對於年輕人來說，健康益處似乎在9,000步左右達到穩定狀態。
