渣馬2025｜料周日氣溫跌至10度　前港隊陳家豪分享比賽經驗　教路應戰寒流下跑步

【有線新聞】周日渣馬舉行，氣溫預期跌至約10度。面對寒冷天氣，如何備戰和提升表現，最重要安全完成賽事呢？

跑了24年馬拉松，破過三次香港半馬紀錄，前港隊陳家豪對寒冷天氣下比賽有一套心得。陳家豪：「如果是普羅大眾市民，可能穿外套，或者跑到熱時脫掉掛在腰上繼續跑；或者不想太累贅，可以帶手袖或者腳套，令到身體更少部位接觸到空氣，令身體溫度保持；或者拿著暖包，在身上貼暖包，讓身體保持溫暖。」

想贏在起跑線，他建議原地做踏步跳的動作，簡單壓腿、伸展，保持肌肉活動，以防身體靜止太久難起動 。至於全馬路段多上落斜，體力需求非常大，要有策略地補充能量。「正正香港馬拉松路段最多人『撞牆』、最辛苦路段就是第30多公里的位置，西隧一上去，一公里多上斜路。我建議大家在西九站巴士站外面的水站吃完一包能量啫喱，多喝兩杯水，一下去西隧再慢慢上去時，令我們身體有足夠糖分對付西隧。」面對汀九、青馬大橋這些空曠地方的風勢，他建議一群跑手合作破風，即是一個跟一個跑，抵擋風力。

很多跑手跑完也想盡快休息，陳家豪提醒，記得做足夠伸展放鬆肌肉，然後穿回足夠禦寒衣物。