腰痛因為錯姿勢！枕頭高不一定好？一件小物助你做出正確坐姿、躺睡、側睡、趴著睡
不少人都有腰痛問題，嚴重的甚至會有腰間盤突出，坐立不能。韓國88醫院院長李景碩（韓譯：이경석） 在YouTube頻道《Good Life》（韓語：굿라이프）中分享人們日常中會不經意做出的，各種造成腰痛的睡姿、坐姿 ，例如側躺臥、在電腦前久坐等，都對腰間造成不同程度負荷。院長亦在影片中教導大家，如何利用毛巾去輕鬆改善不良姿勢。
不經意造成腰痛的姿勢
根據2017年哈佛大學的研究報告顯示，日常生活中，各種不同姿勢，都會令我們頭部、上肢和上半身的重量，集中到腰椎一個支撐點上，造成超大負重，比起自身重量還要高。造成最少負重的姿勢是平躺睡，腰椎負重25公斤（kg）；至於上班、上學時坐著，負重達到140公斤。負重第二大的是站著彎身拿東西時，有220公斤，而坐著、彎下身取物品時負重最高，達到275公斤。
【1】不良坐姿
長時間坐在電腦前的上班族感受應該最深，想要減少腰痛情況出現，最好的做法就是端正地坐著。可是坐久了，我們的身體就會不自覺地慢慢彎曲，自然形成寒背的姿勢。李景碩院長提到市面上，有為矯正坐姿而設的人體工學跪坐椅，可是這種椅子一般都非常昂貴，所以他說想要低成本改善腰痛問題，使用毛巾代替亦可。
先把毛巾捲成蛋卷形狀，放在貼近屁股的位置坐下。這樣做的話，我們的高度會稍為升高了一點，所以大家會發現坐下來時，我們的重心會偏向前，並集中在雙腿而不是腰上，這樣就不會容易出現身體墮後、寒背的情況。而且累了就可以把毛巾拿走，非常方便。
【2】平躺睡
李景碩的講解中提到，腰部負重最少的是平躺睡姿勢。他說喜歡平躺睡的人士，盡量不要選擇太高的枕頭，同時又要填滿枕頭與頸之間的空隙。能夠附合這個要求的，只有昂貴的記憶枕頭。而利用毛巾一樣可以做到同樣效果。
平躺睡姿勢的人士想紓緩腰痛問題，當中核心就是要填滿所有空間，令我們的肌肉不用負荷。在影片中，李景碩示範了將毛巾捲好，放在我們的頸與床墊之間的空隙，之後再把另一條毛巾，放到膝蓋與床墊之間的位置。躺下的李景碩大呼：「太舒服了！」大家不妨試試！
【3】側睡
李景碩說側睡的人因為長期側身的關係，膊頭會容易感到疲累，所以通常會在睡夢中不停左右轉換方向。為了讓頸、胸椎、盆骨形成一線，習慣側睡的人士，反而應該選擇較高的枕頭。若枕頭太矮，側睡時頭部就會向下墜。
若沒有高枕頭，可嘗試將原有的枕頭對摺，達致適當的高度。之後把毛巾捲好，放在枕頭與頸中間的位置。此外，可利用多一個枕頭，夾在雙腳之間填滿空隙，務求將頸、胸椎、盆骨形成水平線。腰痛問題很嚴重的話，李景碩建議最好就是像胎兒般抱身睡覺，但注意，這姿勢並不適用於膝蓋關節不好的人士。
【4】趴著睡
最後，相信有不少朋友都喜歡面向著枕頭趴著睡，有些人更習慣把枕頭放在胸口位置。李景碩指出趴著睡是所有睡眠姿勢中最差的一種。他接著說到：「喜歡趴著睡的人士，一定一定要把枕頭放在肚以下的位置，不是胸口。」
在枕頭方面，應該選用比放在肚子位置的枕頭更扁身的高度，甚至是不用枕頭。因為當我們把枕頭放在肚子位置後，再枕在一個高枕上，將會加劇腰痛問題。若找不到扁身枕頭，亦可用毛巾代替。
腰痛問題真的很痛苦，大家若有以上情況，可以試試利用毛巾做幫手！
（全文完）
常見問題
問：有甚麼姿勢會對我們的腰椎造成負荷？
答：根據2017年哈佛大學的研究報告顯示，人常生活中，對我們的腰椎造成負重最少的是平躺睡25KG。而坐著、彎下身取物品時負重更高達275KG…👉🏻詳情請看
問：習慣平躺睡的人在選擇枕頭方面需要注意甚麼？
答：李景碩說喜歡平躺睡的人士，盡量不要選擇太高的枕頭…👉🏻詳情請看
😊 為生活增值 Like 👉有線生活FB
💪 睇健康貼士 Like 👉有線健康FB
🔔 接收最新生活資訊 follow 👉 有線生活IG @icable.life
